Tešíte sa večer do postele?
Ak je vaše zaspávanie prirodzené, pokojné a príjemné, tak nepochybne áno. Realita je však často iná. Mnohí ľudia trávia dlhé minúty či dokonca hodiny prevaľovaním sa a tichým odpočítavaním času, ktorý mohli sladko odpočívať. No nedarí sa.
Patríte medzi nich? Vedzte, že nie ste sami.
Poruchy zaspávania postihujú čoraz viac ľudí a často sú dôsledkom moderného životného štýlu, stresu a zlých podmienok v spálni. Posledný menovaný faktor je možno nenápadný, no o to viac dôležitý. Týka sa najmä toho, na čom spíte.
Dobrou správou je, že existujú jednoduché a prirodzené techniky, ako zaspať rýchlejšie. Bez tabletiek, bez chémie. Len pomocou úpravy večernej rutiny, dychu, prostredia a kvalitného matraca, ktorý podporuje prirodzenú regeneráciu tela.
Prečo je zaspávanie čoraz náročnejšie?
Nuž, tých faktorov je v 21. storočí habadej. Žiaľ, moderná doba je akoby naprogramovaná sťažovať nám zaspávanie.
Toto sú tie najväčšie bariéry:
- neustály stres a preťažená myseľ,
- modré svetlo z telefónov a televízorov,
- nevhodná teplota v spálni,
- ťažké jedlá pred spaním,
- nedostatok denného svetla,
- nekvalitný matrac, ktorý drží vlhkosť alebo prehrieva telo.
Každý z týchto faktorov narúša biologické procesy, ktoré telo potrebuje na upokojenie a prechod do spánku. Naše vnútorné hodiny tikajú s omeškaním.
Zaspať bez problémov totiž môžeme iba vtedy, keď sa cítime bezpečne, pohodlne a uvoľnene.
Ako zaspať rýchlo? Skúste tieto 2 osvedčené techniky
Začnime technikami – alebo, ak chcete, rituálmi – ktoré môžete zaviesť do svojej večernej rutiny a uľahčiť si tak cestu do ríše snov.
1. Dychová technika 4-7-8
Túto metódu odporúčajú lekári, spánkoví odborníci a používajú ju aj športovci či profesionálni vojaci na rýchle upokojenie tela a mysle.
Postup:
- Nadých nosom, ktorý trvá 4 sekundy
- Zadržte dych na 7 sekúnd
- Pomalý výdych ústami, ktorý trvá 8 sekúnd
Keď prejdete každým krokom, dokončili ste jeden cyklus. Opakujte celú rutinu 4-8 cyklov.
Takéto koncentrované, pomalšie dýchanie aktivuje parasympatikus – systém zodpovedný za relaxáciu a spánok. Už po niekoľkých opakovaniach pocítite, že srdcová frekvencia sa znižuje a telo sa uvoľňuje.
2. Vylepšite prostredie vo svojej spálni
Spálňa by mala byť vaším kráľovstvom relaxu, útočiskom, kde každú noc idete načerpať sily na zvládanie nových výziev.
Spĺňa túto definíciu?
Ak nie, tak sa držte týchto „parametrov”:
- Ideálna teplota: 18 – 20 °C;
- Dostatok tmy: dáva telu signál na tvorbu melatonínu;
- Ticho všade navôkol: alebo rytmické zvuky (tzv. white noise) upokoja mozog;
- Prírodné materiály: matrac, prikrývky a vankúše by nemali prehrievať telo ani zadržiavať pot.
Priveľa hluku či svetla škodí – netreba vysvetľovať prečo.
Ak sa vaše telo počas noci potí sa alebo vám je chladno, mozog ostáva v stave bdelosti. Jednoducho vám neumožní vám prejsť do hlbokého spánku.
Tu prichádza rozhodujúci prvok – kvalitný matrac.
Prvotriedny. Na mieru. Na VAŠU mieru.
Kvalitný matrac: kľúč k tomu, ako zaspať čo najrýchlejšie
Nie je to len o pohodlí.
Kvalitný matrac je základným, absolútne nevyhnutným prvkom, ktorý rozhoduje o tom:
- ako rýchlo zaspíte,
- aký hlboký bude váš spánok,
- ako sa budete cítiť ráno.
Toto je investícia, ktorú neradno podceňovať. Ak si neviete rady s tým, ako zaspať čo najrýchlejšie, tak tu leží (doslova) odpoveď.
Ale pozor: nie je matrac ako matrac. Vyberte si kvalitný matrac na mieru Westieri, vyrobený zo 100 % prírodných materiálov a overený tisíckami spokojných spáčov.
Prečo?
Lebo bežné matrace zo syntetických vláken či PUR peny zadržiavajú teplo a vlhkosť. Telo sa tým pádom v noci prehrieva, začína sa potiť a mozog dostáva signál na prebudenie. Tento proces môže prebiehať niekoľkokrát za noc – hoci si to možno ani naplno neuvedomujete.
Nehovoriac o tom, že zvyčajne nie sú ani extra pohodlné a mimoriadne rýchlo sa preležia.
Prírodný matrac Westieri je okamžitou zmenou k lepšiemu
Pri výmene starého matraca za 100 % prírodný napríklad z konskej hrivy, prvotriednej bavlny či ovčej vlny dochádza k okamžitej zmene spánkového cyklu.
Tieto materiály prirodzene regulujú teplotu a odvádzajú nadbytočné „stupne” preč od tela. Rovnako si poradia s vlhkosťou. Váš matrac zostane suchý a prevzdušnený, čím podporuje ideálne mikroklimatické prostredie.
Nezabúdajme tiež na podporu chrbtice. Iba vtedy, ak je vaše telo v prirodzenej polohe bez tlaku na kĺby, kríže či krk, sa vyspíte doružova.
TIP: Najlepšie polohy pre zdravý spánok a dôležitosť výberu matraca
Výsledok?
Rýchlejšie zaspávanie.
Menej budenia počas noci.
Viac hlbokého, regeneratívneho spánku.
Spätná väzba od našich zákazníkov potvrdzuje, že už po prvej noci na prírodnom matraci Westieri pociťujú:
- úľavu od bolesti,
- pocit „čistého“spánku bez prebúdzania,
- omnoho rýchlejšie zaspávanie bez prevaľovania sa.
Pozdáva sa vám to?
Zaspať rýchlo je prirodzené, ak telu vytvoríte správne podmienky
Ak ste vyskúšali všetko a stále nemôžete zaspať, problém nie je vo vás. S vysokou pravdepodobnosťou tkvie v matraci, na ktorom spíte. To je dobrou správou, pretože viete, čo napraviť.
Spánok je základná biologická potreba.
Telo presne vie, ako má spať a čo k tomu potrebuje. No nedokáže to, ak ho vkuse niečo ruší: prehrievanie, vlhkosť, nesprávna opora chrbtice.
Prírodný, kvalitný matrac Westieri je riešením, ktoré okamžite prináša citeľný rozdiel. Spánok tvorí tretinu vášho života – zaslúžite si, aby bol liečivý, hlboký a prirodzený.
Ak teda chcete zaspať rýchlo a budiť sa s pocitom, že ste sa skutočne vyspali, riešenie sa vám núka samo. Čas konať je tu a teraz.
Ozvite sa nám ešte dnes a staneme sa anjelmi strážnymi vášho spánku.