Niekto spí na bruchu, iný na boku a tretí sa zasa počas noci prevaľuje a tieto polohy strieda. Vedeli ste však, že niektoré z nich sú lepšie a iné horšie? Možno sa to na prvé počutie zdá banálne, no spánok v nesprávnej polohe môže viesť k zbytočnému tlaku na chrbticu, krčné stavce či iné časti tela a výrazne tak znížiť kvalitu vášho odpočinku.
V tomto texte si povieme o tom, ktoré polohy sú najlepšie pre zdravý spánok a akú úlohu pri tom zohrávajú matrac či kvalitný vankúš.
Prečo je dôležité, v akej polohe spíme?
To, v akej polohe je počas spánku naše telo, výraznou mierou vplýva nielen na tlak vyvíjaný na našu chrbticu, ale dokonca aj na funkciu vnútorných orgánov. Poďme si vysvetliť, prečo.
Azda najväčší vplyv má spánková poloha na zarovnanie chrbtice. Naša oporná sústava má prirodzené zakrivenie, ktoré nazývame tzv. neutrálnou polohou.
Predstavte si človeka, ktorý vzpriamene stojí, nehrbí sa, nie je vychýlený do žiadnej strany. Jeho chrbtica je pri takomto postoji prirodzene zakrivená, na žiadnu jej časť nie je vyvinutý neprirodzený tlak, ktorý môže spôsobovať diskomfort, bolesť či dokonca trvalé poškodenie.
Snahou je túto neutrálnu polohu dosiahnuť aj pri spánku.
Najťažšie je to pri spánku na bruchu. Táto poloha je najmenej zdravá zo všetkých a to dokonca aj vtedy, ak máte naozaj kvalitný matrac na mieru.
Pri polohe na bruchu je náročné udržať chrbticu správne vyrovnanú. Neprimeraný tlak je vyvinutý na jej spodnú časť – kríže. Lepšie na tom nie je ani krk. Pri spánku na bruchu totiž máme hlavu počas celej noci otočenú na stranu, čo je neprirodzené. Nehovoriac o tom, že pri spánku na bruchu sú stláčané aj vnútorné orgány v brušnej dutine, čo rovnako bráni kvalitnému odpočinku.
Ako vidieť na tomto jednom príklade – správna poloha pri spánku je mimoriadne dôležitá.
Ktoré riešenie je teda lepšie než spánok na bruchu?
Najlepšie polohy pre zdravý spánok
Väčšina ľudí spí jedným z týchto troch spôsobov: na bruchu, na boku či na chrbte. Ak prvú menovanú polohu vylúčime, ostanú nám dve možnosti – ktorá je zdravšia?
Dobrá správa je, že hneď obidve sú omnoho lepšie, než spánok na bruchu.
Aj na boku, aj na chrbte je totiž celá chrbtica – od bokov až po krk – rovnomernejšie zarovnaná. Na žiadnu časť nepôsobí väčší tlak, riziko bolesti po zobudení je minimálne. O to viac, ak používate spoľahlivý matrac na mieru a vankúš.
V konečnom dôsledku je výber medzi spánkom na boku a spánkom na chrbte na vašej osobnej voľbe. Oba spôsoby však majú aj vlastné výhody, ale, žiaľ, aj nevýhody.
Pri spánku na chrbte pocíti úľavu vaša krčná chrbtica, ale aj kríže. Keďže vaša tvár nie je vtlačená do vankúša ako pri polohe na bruchu, príjemným bonusom je, že takýto spánok neurýchľuje tvorbu vrások. Dochádza tiež k úľave pri upchatom nose. Miernou nevýhodou je, že pri spánku na chrbte je u ľudí vyššia pravdepodobnosť chrápania.
Spánok na bokoch – s nohami pekne pod telom – rovnako podporuje prirodzené zakrivenie chrbtice. Často je odporúčané práve ľuďom, ktorí sa ráno budia s bolesťami. Najmä v zime má táto poloha aj tú výhodu, že bráni nadmerným únikom tepla z tela. Nevýhodou je, že ak spíte iba na jednej strane, môžete po čase pociťovať mierny tlak či stuhnutosť v preležanom ramene.
Matrac a správna poloha pre zdravý spánok
Samozrejme, môžete spať v ľubovoľnej polohe, ale ak nepoužívate správny matrac, neodpočiniete si.
Prečo?
Matrac poskytuje vášmu telu oporu počas celej noci. Musí stabilizovať chrbticu, podporovať rovnomerné rozloženie hmotnosti, nesmiete sa do neho príliš „ponoriť“, ale ani zase na ňom ležať ako na tvrdej doske.
Kľúčová je teda tuhosť pružín v matraci. Pri výbere zavážia nielen osobné preferencie, ale aj to, čo si „žiada“ práve vaše telo, konkrétne vaša chrbtica. Niekto si viac odpočinie na mäkkšom matraci, iný potrebuje o čosi vyššiu tuhosť.
NÁŠ TIP: ako zistiť, ktorý je najlepší pre vás? Navštívte jeden z našich 3 showroomov a vyskúšajte si prvotriedne luxusné matrace Westieri na vlastnej koži.
Kvalitne vyrobený matrac – tie naše sú zo 100 % prírodných materiálov – navyše pomáha odvádzať nadmerné teplo a vlhkosť z tela. Tým prispieva k nerušenému odpočinku bez ohľadu na to, aké je ročné obdobie.
Suma sumárum, ak skombinujete zdravú polohu počas spánku s kvalitným matracom, robíte skvelú investíciu do vlastného zdravia a pohodlia.
Ako si vybrať kvalitný vankúš?
Nezabúdajme na ďalšiu časť skladačky – vankúš.
Aj vankúš totiž podporuje správne zarovnanie chrbtice, najmä jej krčnej časti. Nehovoriac o tom, že je základom pohodlného spánku.
Aký si teda vybrať?
Odpoveď sa mierne líši v závislosti od toho, v akej polohe spíte. Predpokladajme, že volíte zdravšiu alternatívu a spíte alebo na chrbte, alebo na boku.
V prvom prípade je lepšie siahnuť po zlatej strednej ceste, teda vankúši, ktorý nie je ani príliš objemný, ale ani plochý. Stredná hrúbka a veľkosť zabránia tomu, aby bola vaša hlava príliš nadvihnutá, resp. spustená v porovnaní so zvyškom tela.
Pri spánku na boku by vaša voľba mala byť podobná, ale môžete si vybrať vankúš, ktorý je o čosi plnší. Stále totiž podporuje prirodzené zakrivenie chrbtice, no zároveň čiastočne pomáha znižovať tlak na ramená, ktorý je pri spánku na boku (najmä vtedy, ak dlhodobo nemeníte stranu) najväčší.
Ako zlepšiť polohu pri spánku?
Rozumieme, že zmeniť spánkovú polohu nejde z noci na noc. Ak dlhé roky spávate na bruchu, ste na to s najväčšou pravdepodobnosťou zvyknutí a vyskúšať niečo nové sa vám môže javiť neprirodzené, až nepohodlné.
Netreba však zúfať, zmena je možná. Je však potrebné vytrvať.
Kľúčové je skúšať to každú noc. Spočiatku sa vám to možno podarí iba na niekoľko desiatok minút a počas noci sa opäť pretočíte do pôvodnej polohy, ale to nevadí. Dôležitá je pravidelnosť a budovanie návyku.
Žiaľ, neexistuje k tomu žiadna skratka. Len skúšať a skúšať to, postupne predlžovať intervaly, v ktorých sa vám darí spať v novej polohe, až po niekoľkých týždňoch, potenciálne mesiacoch, dosiahnete zmenu k lepšiemu.
Budovanie návyku si výrazne uľahčíte, ak spíte na kvalitnom matraci na mieru. Ráno sa budete prebúdzať odpočinutí. Bolesti chrbta pominú.
Ako si však zvoliť ten správny? Prečítajte si náš blog: aký matrac si vybrať, ak trpíte bolesťami chrbtice.