Budíte sa ráno unavení, hoci ste spali dostatočne dlho? A vaša partnerka či partner na vás podráždene zazerá?
Nuž, nechceme byť poslom zlých správ, ale možno ste… chrápali.
Nejde pritom iba o nepríjemný zvuk. Chrápanie je často výsledkom kombinácie polohy tela, opory chrbtice a spôsobu dýchania počas spánku.
A práve tu má výber kvalitnej postele a matraca na mieru väčší vplyv, než si väčšina ľudí uvedomuje.
Prečo vlastne chrápeme?
Veľmi zjednodušene: chrápanie vzniká, keď je prúdenie vzduchu v horných dýchacích cestách obmedzené a mäkké tkanivá v nich začnú vibrovať.
Spôsobujú ho najmä tieto faktory:
- spánok na chrbte,
- nesprávna poloha hlavy a krku,
- dýchanie ústami,
- prehriatie a nepokojný spánok,
- niekedy aj vážnejší problém, napríklad spánkové apnoe.
Dobrá správa?
Hneď niekoľko z týchto faktorov dokážete ovplyvniť vlastnými silami.
A všetko začína… výberom matraca na mieru.
Luxusný matrac Westieri zatočí s chrápaním
Poďme sa spoločne pozrieť na to, aký vplyv má to, NA ČOM v noci spíte.
1. Matrac vám „nastaví“ správnu polohu tela
Nepohodlný matrac núti človeka spať na chrbte.
To vedie, ako sme už uviedli, k častejšiemu chrápaniu. Hoci ide o zdravšiu alternatívu ako poloha na bruchu, ak ste náchylní na „nočné chrapľáky”, váš partner sa veľmi nepoteší.
Naopak kvalitný a komfortný matrac na mieru podporuje zdravý spánok na boku.
TIP: Najlepšie polohy pre zdravý spánok a dôležitosť výberu matraca
Ide o jednoduchý spôsob, ako zmierniť chrápanie, pretože pomáha udržať dýchacie cesty otvorenejšie.
Ale pozor, matrac musí byť vašou oporou, nie nepriateľom!
Ak je príliš tvrdý, tak tlačí na ramená a bedrá. Vy sa potom v noci prehadzujete a… končíte na chrbte.
Príliš mäkký matrac vás zasa „zlomí“ v páse. Krk a hrudník nie sú v jednej línii a dýchanie sa automaticky zhoršuje.
Kvalitný luxusný matrac Westieri pomôže udržať polohu na boku prirodzene. Bez prehadzovania sa, bez nočného hľadania správnej polohy.
2. Keď je chrbtica v jednej línii, ľahšie dýchate
Chrápanie často zhoršujú aj relatívne nenápadné veci: mierne predsunutá hlava, prepadnuté ramená, prehnutý krk. Dýchacie cesty sa vtedy zužujú a to vedie k problémom.
Všetky tri uvedené faktory sú dôsledkom nesprávnej opory chrbtice.
Čo to znamená?
Že matrac, na ktorom spíte, nepodporuje jej prirodzené zakrivenie a nedrží telo v krásnej línii. Zdravý spánok je iba ilúziou.
V ideálnom prípade chcete, aby:
- panva neklesla príliš hlboko,
- hrudník mal priestor,
- krk nebol je v kŕči,
- a hlava nebola zaklonená ani vytlačená dopredu.
Tu vynikne matrac na mieru. Na VAŠU mieru.
Keď vám matrac sedí, telo sa počas spánku uvoľní rýchlejšie a dýchanie sa stabilizuje. Chrápanie odznieva.
3. Dýchanie počas spánku rozhoduje viac, než sa zdá
Keď vám je v noci horúco alebo sa až potíte, telo sa častejšie prebúdza.
A keď sa tak stane (možno si to ani neuvedomujete) ľahšie prechádzate na dýchanie ústami. To je nenápadným spúšťačom chrápania.
Matrac nie je len o tom, či je mäkký, alebo tvrdý. To, ako pracuje s teplotou a vlhkosťou, je nemenej dôležité.
Luxusné matrace Westieri vytvárajú podmienky pre pokojný, neprerušovaný zdravý spánok. Sú vyrobené zo 100 % prírodných a priedušných materiálov, čo znamená, že odvádzajú teplo a nadbytočnú vlhkosť VON z postele.
TIP: Aké prírodné materiály nájdeme v luxusných matracoch Westieri?
Mikroklíma v spálni je tak omnoho priaznivejšia pre zdravý spánok. A ten je predpokladom tichého nočného odpočinku.
Na záver: praktické tipy pre zdravý spánok
V tomto bode je vám už zrejmé, že matrac na mieru je vašim spojencom. Vo vzťahu k pohodliu, odpočinku, ale aj v boji proti chrápaniu.
Na záver vám teda ponúkame niekoľko stručných, no účinných tipov, ako sa nabudúce vyspať doružova.
1. Zvoľte si matrac, ktorý vás podrží
Nie nasilu, ale pohodlne.
Keď sa tlak na matraci rozloží správne, spite prirodzenejšie. Nerobí vám problém odpočinúť si na boku a to je často polovica úspechu.
2. Panva musí byť stabilná
Panva je ťažisko.
Ak klesá, chrbtica sa neprirodzene vykrivuje a to núti váš krk kompenzovať. Bolí to, je to nepríjemné a spôsobuje to čo?
Chrápanie.
Správny, kvalitný matrac drží telo v priamej osi. Avy dýchate ľahšie.
3. Matrac na mieru + kvalitná posteľ = spánok bohov
Kvalitná, prvotriedna posteľ na mieru, či už hardtop, boxspring alebo ottoman, dodatočne zvýrazní silu matraca.
Podporuje správu termoreguláciu, priedušnosť a predovšetkým stabilitu tela.
Faktory, ktoré majú na zdravý spánok veľký vplyv.
4. Jemné zvýšenie hlavy môže pomôcť
U niektorých ľudí zníži chrápanie aj mierne zvýšenie hlavy. Ale buďte opatrní, zmena polohy musí byť komfortná, bez prílišného zalomenia krku.
Dosiahnete to voľbou vankúša so správnou výškou.
5. Dýchajte nosom, nie ústami
Matrac na mieru automaticky neodstráni zlé návyky.
Ale keďže zlepší mikroklímu v spálni a minimalizuje prebúdzanie, budete menej často dýchať ústami.
Pridajte k tomu cielený „tréning” – snažte sa prejsť na aktívne dýchanie nosom – a váš spánok sa zlepší o niekoľko úrovní.
Čo si vziať z tohto článku?
Chrápanie je „signál“, nie osud. Nemusíte sa s ním zmieriť. Máte v rukách nástroje na víťazstvo a, pssst, poďakuje sa vám aj vaša polovička.
Niekedy stačí malá zmena, ktorá má veľký efekt: lepšia poloha, stabilnejšia opora chrbtice, pohodlnejší podklad.
A presne tu vstupuje na scénu luxusný matrac Westieri.
Nielen ako sprostredkovateľ kráľovského oddychu, ale ako nástroj pre tichší, hlbší a pokojnejší spánok.